最近、少しずつ暖かくなってきて自転車で出かけるには丁度いい 季節になってきた。日照時間も長くなってきている事だし、そろそろ 長い距離を走りたいなぁと思う。 しかし、ローラーだけは暖かくなればなるほど嫌になる。 汗の処理が大変だ。でも日課だから…

なんとなく、今日は自転車でまだ行った事の無い所を走ってみたい。 そう思い家を出た。 まず尾根幹線道路を走り小山の交差点まで。そして町田街道経由で413号 へ…の筈だったが、適当に道なりに進んだがために早速迷子に。 これまた適当に行ったり来たりして…

まだ少し筋肉に張りがある感じがするので、アップはじっくりと。 アップに20分、メディオ20分、10分流して終わり。 心拍数がなかなか上がらないので、サドルに座ったまま上体を起こす。 そうするとすぐに上がってくるのでよくやるんだけど、本当に こんなや…

今日は昨日の疲れが脚に残っていたため、軽めに。 体を暖めながら脚の各部位をほぐすような感じで。 30分。

今日は久しぶりに都民の森まで走ってこよう。そう思い立ち家を出た。 まだすこし寒いだろうと思い、ジャージを着込みグローブをはめる。 行きの多摩川CR、向かい風の中無理はせずマイペースで。まだまだ先は長い。 なかなかのペースで福生南公園に着いた。こ…

アップはゆっくりと長めに30分、徐々に心拍を上げていき メディオ30分。15分流す。 計1時間15分。

筋トレ。下半身を中心に腸腰筋・大腿四頭筋・ハムストリングを重点的に 行う。特に腸腰筋は股関節から脚を回す為にはとても重要な部分だと思う。 もっと鍛えていこう。 ローラー台。30分、ほとんど流す程度だが、筋トレした部分を意識して回す。

小一時間。メディオ15分1本。

もう一つの日課、ストレッチ。 股割りへの道は長い。 今日は試しに動画を貼り付けられるかテストしてみよう。 これで行けるか？

今日は体の回復に努めて、軽くローラーを。 50分。

本日１０時起床、外を見るとお日柄も良く格好の自転車 日和。朝飯を食べ直ぐに着替え出発。多摩川CR−淺川CR−２０号ー大垂水ー藤野ー裏和田ー淺川CR−多摩川CR最近はまともに走ることが少なかったせいもあるのか 大垂水を越えた辺りで早くも疲労感が。走ってい…

仕事先からの帰り道、いつも登る坂。 距離も勾配もたいして無いが、ダンシング練習用の ダンシングオンリー坂。 そして帰宅後はローラー。 無駄の無い効率的なペダリングが出来ればそれに越した 事はないが、とてもじゃないが無駄が多すぎる。 特に左脚だ。 …

夜勤明けのローラーは眠気、そして集中力との 戦いである。 そんな今日のローラーはぐだぐだのボロボロ のバラバラのふらふらの…… やる意味があったのかと思うほど悲惨だった。 もう寝る。

昨日は自転車で軽い散歩。 しっかし風が強かった。追い風はいいが 向かい風はキツイ。帰宅後、下半身の筋トレ。 踏み・押し・引き、と自転車を漕ぐ上で 必要だと思える筋肉を意識してやってみた。 自分なりの筋トレではあるが、この積み重ね がはたして今後…

久々のランニングで脚に軽い疲れが。 今日は無理をせず、ゆっくりペースで 距離も短めにした。 明日はランニングはやめて軽い筋トレ をしよう。ラン３０分・ローラー台２５分。

今日は、スーパーへ食料の買出しに出かけたが どこも売り切れ状態だった。 何軒か回りなんとか牛乳・卵を手に入れることが できた。後、納豆も欲しかったんだけどなぁ。今日はランニングとローラー台を計1時間25分。

ここ最近ハマッていること。 それは、自転車。 今日も日課のローラー台を１時間２０分程やった。 股関節を意識して左右リズムよく脚を上げる。 が、未だ左脚に違和感がある。 すこしづつ直してゆこう。

思いつきで始めてしまった。 日々感じたことや、思いついた事など書いていこう。 後、なるべく更新しよう。