アップ20分ーメディオ25分ー10分流して終わり。 汗がすごい！

アップ1周ー2周目はインターバルを入れて。 日頃から運動はしていても、一人だとなかなか全力で 追い込むなんて事はしていないせいか体が全力の 出し方を忘れている感じがする。それにまだまだ 全力が維持できていない。 とてもじゃないが、目一杯追い込むな…

今日は1周のみ、30分。

軽く筋トレ+ラン60分+ローラーは15分流して終わり。

脚が重い、暑い。 そんな言い訳をしつつ今日は45分回しただけで 終わり。

今日はまたインターバルをやってみる事にした。 が、1周目は脚が重くとにかくゆっくり走ることに。 2周目からはダッシュを入れていく。調子は良くないが とにかく全力で行く。 暑さも相まって今日は6〜7分位までしか追い込めず終了。 ラン60分。

アップ20分ーメディオ25分ー10分流して終わり。 それにしても今日は暑かった。終わった後の掃除が大変だ。

今日は軽めに。 ラン30分+ローラー25分。

先週の過ちを繰り返すわけにはいくまいと、今日は 早起きして自転車に乗ることにした。 行きたい所は沢山あるがとにかく乗っておきたかったので 毎度お馴染み、都民の森へ。 役場前。路面は少し濡れていた。 分岐。ペースはいつも通りだ。 ゲート。いつもと…

脚の状態を見て今日は、 ラン30分+ローラー15分だけやっておしまい。

アップ20分ー120回転を目安に20分ー15分流して終わり。

走り初め、小雨が降ってきた。本格的に降り出したら 今日は中止かなとも思ったが、雨はすぐに止みいつも 通りのコースを2周。 インターバルを入れて坂道はダッシュ、下り・平坦は息を整える ようにして走ってみたが、これは脚にくる。肺にも。 まだまだラン…

昨日失くしたと思った心拍計は無事発見出来た。 全く想定外の場所にあった、なぜあんな所に…。 そんなわけで今日もローラーを回す。 アップ20分ー115〜120回転で30分（内、メディオ25分）−10分 流して終わり。

昨日は雨。今日はもうモチベーションが上がらず何処へも 行かず…。 今日はランニングでいいやと思って準備をはじめるが ポラールの腕時計が見当たらず、何処を探しても無い。 仕方なく今日は心拍計は無しでいつもの周回コースを3周。 ラン75分+ローラー少し。

ラン45分+ローラー（少し乗っただけ）。 周回コース1周半。

アップ15分ーメディオの心拍数−10で40分ー10分流して終わり。 メディオのペースを少し落として時間を倍にしてみた。 20分×2の方がメリハリがあるかな。

ラン55分+ローラー15分流し。 いつもの周回コース2週。

アップ20分ーメディオ20分ー15分流して終わり。

になりつつあるランニング。 今日は残業があったため35分のみ、ペースは気持ち 早めで。

前日の夜、地図を頭に叩き込み向かった先は未だ 登った事の無いヤビツ峠。 尾根幹ー413号ー宮ヶ瀬湖と来て裏から登るつもりだったが 何をどう間違えたか412号に出てしまい、また宮ヶ瀬湖に戻った はいいが64号で良く分からなくなり、結局246に出てしまい そ…

アップ20分ーメディオ20分ー15分流して終わり。 とにかく今日は脚がよく回せた。

ラン50分+ローラー20分。 脚・心拍共に安定。少しづつ強度を上げてもいいかもしれない。