連日の残業と休日出勤によりなかなか自転車に 乗る時間が取れず少し間が空いてしまった。 今日は残業が早めに終わったので少し乗る。 アップ20分ー少しきつめの心拍数で15分ー15分流して終わり。 時間のある内に乗らないとまた間が空きそうだ…。

周回コース1周+ローラー台。 ラン30分+ローラー30分。

アップ40分ーインターバル×5本ー15分流して終わり。 計80分。

周回コース2周で1時間+ローラー15分。

書き忘れたので。 炎天下の中走り続けるのを避けるため、昨日は早起きして AM4：30出発、都民の森まで。 約2年ぶりのパンクに見舞われたりもしたが、後は特に 問題なくいつも通り。 朝早かったが、車もバイクも自転車もとにかく沢山いて 大賑わいな一日だっ…

周回コース2周+ローラー少々。 ラン55分。

アップ20分ーメディオ20分ー10分流して終わり。 最近の暑さのせいか、どーも体の調子が鈍く メリハリのある練習が出来ていない。 短時間でもメリハリのある練習が出来るように 何か考えねば。

以前から行こうとは思っていたものの、なかなかタイミング が合わず後回しにしていた足柄・明神・三国の３つの峠を どうせなら、と一気に行くことに。 あまり行く事のない方面だけに色々とルートを考えたが 取り敢えず、尾根幹ー上溝から54号ー愛川町で63号…

周回コース2周。 今日はインターバルをやるつもりだったが、なかなか 脚の重さが取れずパス。 しかも左足に靴擦れができてしまった。 ラン60分。

アップ20分ー心拍75％位で10分ーメディオ15分ー10分流して 終わり。 今日は脚・心拍よりも暑さでへばってしまった。

いつものコース2周+少しだけローラー。 脚がまだ重く感じるのでゆっくりと。 ラン55分+ローラー15分。

迷いつつも何とか重い腰を上げて走りに行く事に。 行き先を考えるのも面倒くさいので取り敢えず都民の森へ。 今日はなんとなく秋川沿いの土手を走ってみる。途中から 61号に出て五日市トンネルを通ってみたりしながら檜原街道へ。 村役場交差点を右折して林…

ラン2周、55分。 体調は可もなく不可もなく、こんな時は ただ淡々と走るのみ。